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母乳是宝宝最天然的营养来源，可不少妈妈却被 “奶少” 折磨得焦虑又无助。别慌！做好这 5 件事，轻松实现追奶逆袭！

关键一：高频亲喂，刺激泌乳

宝宝的吸吮是最好的 “催乳师”。每天至少 8-12 次亲喂，哪怕感觉没奶也要坚持。每次先让宝宝吸空一侧乳房，再换另一侧，通过频繁刺激乳腺，促进泌乳素分泌。

关键二：科学饮食，营养跟上

追奶不是狂喝油腻下奶汤！产后身体虚弱，需要循序渐进补充营养。早餐可选择燕麦粥搭配鸡蛋，午餐来份鲫鱼豆腐汤，搭配绿叶蔬菜；加餐吃点木瓜、坚果，保证每天 2000ml 左右的水分摄入，让营养均衡又高效。

关键三：放松心态，拒绝焦虑（重中之重！）

情绪对母乳分泌影响极大！当妈妈处于紧张、焦虑状态时，泌乳素分泌会被抑制。试试每天睡前听 15 分钟轻音乐，让家人分担带娃压力，或和其他宝妈聊聊追奶经验，保持心情愉悦，母乳自然 “汩汩来”。

关键四：适当按摩，疏通乳腺

洗净双手后，用指腹从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，配合热敷效果更佳。这不仅能促进血液循环，还能预防堵奶，为乳汁排出扫清障碍。

关键五：保证休息，事半功倍

睡眠不足会影响母乳分泌。抓住宝宝睡觉的时间补觉，哪怕闭目养神 15 分钟也能缓解疲劳。充足的休息能让身体更好地恢复，为产奶提供能量。

追奶是一场持久战，别因一时没效果气馁。坚持这 5 个关键，相信每位妈妈都能收获满满的 “液体黄金”！